Ки дыхание может выполняться в любой позиции; лучшая позиция - “сидя на коленях” или сэйдза. Ки дыхание должно выполняться в течение 20 минут подряд. Вы должны стремиться к тому, чтобы выполнять ки дыхание в течение 30 минут; это - ваша минимальная цель. Ки дыхание должно быть совершенно естественным и выполняться без усилия. Ки дыхание позволит вам потреблять большее количество кислорода и удалить большее количество углекислого газа, чем большинство других методов дыхания. Ки дыхание будет наполнять вас энергией и расслаблять одновременно. Ки дыхание увеличит вашу способность координировать действия сознания и тела. Ки дыхание позволит вам стать более сосредоточенным и положительно настроенным.


Правильное ки дыхание освоить трудно хотя бы потому, что даже просто сидеть на коленях в течение 20 минут подряд для начинающего - трудная задача. Поэтому не форсируйте освоение. Дышите до тех пор, пока не появится чувство насыщения. Когда это происходит, пришло время остановиться. Сначала ки дыхание нужно выполнять в одно и то же время каждый день. На следующий день, всегда дышите, по крайней мере, столько, сколько вы дышали накануне. Продолжайте этот процесс до тех пор, пока не достигните своей цели - 30 минут. Помните, что медленная и постепенная практика позволит вам получить максимальную пользу от ки дыхания.


Я нахожу, что ки дыхание перед сном позволяет мне спать более крепко и просыпаться быстрее с чувством полного отдыха. Ки дыхание также полезно в поисках решения различных проблем. Сконцентрируйте свои мысли на проблеме перед началом ки дыхания. Начните дышать, но не думайте более о проблеме. Очень часто, заканчивая ки дыхание, вы можете внезапно найти хорошую идею относительно того, как решить вашу проблему. Если вы становитесь возбуждённым перед важной деловой встречей или другой напряжённой деятельностью, ки дыхание позволит вам расслабиться и решить задачу, сохраняя контроль над собой.



Описание методики дыхания


  1. Примите правильную позицию сэйдза: сядьте на колени, спина слегка согнута вперёд над центром тела. Эту позицию мы будем называть “нейтральной”.
  2. Правильно сконцентрируйтесь: вообразите, что ваше сознание находится в центре вашего тела (7-8 см ниже пупка), позвольте вашим мускулам естественно расслабиться, сосредотачивайте свою ки (внимание / энергию) вдалеке от вашего тела и вашего центра.
  3. Сначала сделайте выдох: откройте рот и позвольте потоку вашего дыхания (воздуху) естественно выйти наружу. Когда вы выдыхаете, издавайте звук "Хаааа” настолько мягко, насколько это возможно. Используйте мышцы горла, чтобы управлять потоком вашего дыхания. Если вы не управляете вашим дыханием, выдох произойдёт слишком быстро. Когда вы уже не можете выдыхать дальше, наклонитесь слегка вперёд. Это сожмёт диафрагму и позволит вам выдохнуть немного больше. После перемещения вперёд и полного выдоха вернитесь в нейтральную позицию и концентрируйтесь на вашем центре, продолжая представлять себе, что вы всё ещё выдыхаете. Оставайтесь в нейтральной позиции в течение 5 секунд. Полный цикл выдыхания должен быть 35 секунд, из них выдыхают в течение 30 секунд и выдерживают позицию ещё 5 секунд.
  4. Далее следует вдох: закройте рот и позвольте воздушному потоку естественно втекать через ваш нос. Используйте мышцы горла, чтобы управлять потоком вашего дыхания. Если вы не управляете вашим дыханием, вдох будет выполнен слишком быстро. Когда вы уже не можете вдыхать дальше, наклонитесь немного назад от вашего центра. Это расширит диафрагму и позволит вам вдохнуть немного больше. После перемещения назад и полного вдоха вернитесь в нейтральную позицию и концентрируясь на вашем центре, продолжайте воображать, что вы всё ещё вдыхаете. Задержитесь в нейтральной позиции на 5 секунд. Полный цикл вдыхания должен быть 25 секунд, в том числе, вдох в течение 20 секунд и удержание позиции в течение 5 секунд.


Не делайте это упражнение через силу. Если выдох в течение 30 секунд - слишком много для вас, то уменьшите время выдоха до 20 секунд или другого времени, при котором вы чувствуете себя хорошо. Но не забудьте также уменьшать время вдоха, которое должно составлять 2/3 времени выдоха. Всегда удерживайте нейтральную позицию в течение 5 секунд, независимо от того, как изменятся время вдоха и выдоха.


При вдохе и выдохе воображайте, что ваша ки течёт вместе с вашим дыханием. Это позволит добиться максимального влияния ки дыхания на ваше здоровье. Ки дыхание является одной из наиболее важных техник ки-айкидо.


С большим количеством уникальных материалов по айкидо можно познакомиться здесь.

Тэги: айкидо боевое искусство

Оцените статью:
6

-1|+7