В мире боевых искусств существует много рассуждений за и против тренировки с отягощениями. Большинство возражений против тренировки с отягощениями основаны на том опасении, что неправильное соотношение между тренировками с отягощениями и упражнениями растяжки может заметно уменьшить гибкость, которая очень важна для боевых искусств.
Упражнения динамического напряжения используют преимущество тренировки с отягощениями (увеличение силы) без ущерба для гибкости. Эти упражнения позволяют также избежать проблем тренировки с отягощениями, типа разрывов связок и растяжений мышц.
Кроме того, имеется дополнительная выгода от реального улучшения динамики некоторых техник боевых искусств. При использовании динамического напряжения мускулы развивают силу, работая против других мускулов, вместо подъёма отягощений. Это очень похоже на изометрические упражнения за исключением того, что при выполнении упражнения используется полный диапазон движения. Много различных типов движения могут использоваться для упражнений динамического напряжения.
В качестве примера рассмотрим выполнение базового прямого удара кулаком. Примите правильную стойку для удара. Вдохните глубоко через нос. Напрягите все мускулы, которые используются при нанесении этого удара, включая ноги, туловище, и прочие. Начинайте движение руки очень, очень медленно и выдыхайте до тех пор, пока рука полностью выпрямляется. Исполнение удара должно занимать приблизительно десять секунд.
Во время выполнения удара необходима полная концентрация. Вы должны представить себе движение вашего кулака, преодолевающего сопротивление очень тяжёлого груза и, что требуется вся ваша сила, чтобы переместить этот груз.
Техника удара очень важна. Это упражнение может заметно улучшить вашу технику. Оно позволяет вашему сознанию и телу анализировать все движения, которые составляют правильный удар.
Дыхание также очень важно. Мышцы диафрагмы должны использоваться, чтобы вытолкнуть воздух наружу через рот. Это добавляет упражнению некоторые из преимуществ медитативного глубокого дыхания. Выдыхайте всё время, которое требуется для полного завершения медленного исполнения техники.
Когда вы исполняете упражнение, фокусируйте ваше внимание на различных частях вашего тела так, чтобы вы почувствовали динамику тела, которая имеет место.
Для прямого удара, например, нужно сосредоточиться на пути, по которому сила, возникающая от земли, двигается через ноги, через вращение туловища и через руку к кулаку, а потом к цели.
В момент полного вытягивания руки, когда весь воздух удалён из ваших лёгких, вы должны полностью расслабиться. Не позволяйте вашему телу перекоситься или обвиснуть, сохраняйте правильную стойку, но расслабьте все мышцы тела, которые боролись друг против друга. Это поможет научить тело расслабляться. При выполнении этого задания многие ученики боевых искусств испытывают трудности.
Упражнения динамического напряжения могут и должны использоваться для отработки различных ударов. Удары кулаком, основанием ладони, локтем, удары ногами могут использоваться для этого упражнения. Разнообразие позволит вам анализировать динамику различных техник и развивать различные группы мышц.
Удары ногами с динамическим напряжением совершенствуют равновесие из-за медленного проведения удара. По этой причине они могут быть очень трудными для новичка.
