Стретчинг – важная часть всех тренировок в боевых искусствах. Важно растянуть все главные группы мышц, если вы хотите избежать травм и улучшить гибкость тела.
Одна из самых больших мышц в теле – это gluteus maximus (большая ягодичная). Эта крупная мышца очень важна при нанесении всех ударов ногами, но о ней часто забывают во время растягивания.
Мышцы нижней части спины также часто пропускаются во время растяжки. Правильное растягивание низа спины может помогает избежать болей в этой части тела, которые являются обычной проблемой. Кто из нас не слышал жалоб на боли в спине?
Следующие два упражнения превосходно растягивают ягодичные мышцы и низ спины и должны быть включены в разминку всех учеников, особенно взрослых, у которые боли в нижней части спины возникают особенно часто.
Помните, что все растягивающие упражнения нужно выполнять медленно и без рывков. Растягивайтесь до того момента, как почувствуете напряжение в мышцах, затем, задержитесь в этом положении по крайней мере на 15 секунд. Попытайтесь расслабляться при растягивании
Первое упражнение.
Исходное положение лёжа на спине, правая нога прямая, левая нога согнута в колене. Поставьте ступню вашей левой ноги на пол справа от вашего правого колена (согнутая левая нога перекрещивается с прямой правой ногой). Левая рука вытягивается в сторону влево, голова поворачивается влево. Правая рука достаёт и захватывает левую сторону левого колена и тянет его вправо вниз к полу. Оба плеча касаются пола. Всё тело должно быть расслаблено, кроме руки, которая тянет колено. Вы должны почувствовать растягивание в левой ягодице намного раньше, чем ваше колено приблизится к полу. Задержитесь в этом положении на 15 и более секунд и повторите упражнение в другую сторону.
Второе упражнение.
Исходное положение сидя на полу, правая нога прямая, левая нога согнута в колене и перекрещена с правой, левая ступня стоит на полу возле правого колена. Тянитесь правой рукой через левую ногу так, чтобы правый локоть был снаружи от левого колена. Упритесь левой рукой в пол позади вас и медленно поверните голову, чтобы просмотреть через левое плечо. Одновременно, поверните туловище влево, удерживая бёдра на месте. Правый локоть держите согнутым и давите им на левое колено. Задержитесь в этом положении на 15 и более секунд и повторите упражнение в другую сторону.
