Основная программа тренировок

1. Оздоровительный комплекс
   Сюда входят традиционные для тайцзицюань практики: столбовое настаивание (чжан чжуан), несколько комплексов самомассажа и цигун, мягкая растяжка и укрепление суставов.
2. Базовая техника Чэньши Тайцзицюань
   Сюда входят классические практики «шёлковой нити» (чань сы), упражнения для наработки внутренних усилий и развития общей координации из тайцзицюаня, 8 основных усилий (ба цзин).
3. Парная работа
   Сюда входят разнообразные упражнения на развитие чувствительности и концентрации внимания в парном взаимодействии — «липкие руки», «зеркало», «живой локоть», упражнения на вывод из равновесия.

Эффекты и Результаты

1. Коррекция и гармонизация деятельности всех физиологических систем и органов (костей и суставов, сердца и сосудов, пищеварительной, эндокринной, нервной систем).
2. Параллельно с этим идёт процесс гармонизации и укрепления эмоциональной сферы человека: повышается стрессоустойчивость, сглаживаются выплески негативных эмоций, повышается устойчивость человека к неблагоприятным эмоциональным воздействиям со стороны окружающих.
3. Высшим проявлением полезности тайцзи-цюань для современного человека является укрепление духа и повышение эффективности интеллекта: ум успокаивается, работоспособность и концентрация внимания повышаются, мышление становится ясным, чётким, гибким и стремительным.