Полезные занятия и упражнения за рулемАвтомобилист, как правило, проводит за рулем достаточно много времени. В переездах, ожиданиях, пробках, и т.д. Когда я пару лет назад подсчитал, сколько я провожу времени в машине за месяц, у меня случился легкий шок: получилось почти 30 часов, т.е. больше суток или более полумесяца в год!

И это еще мало, потому что у нас нет в городе больших пробок на дорогах, где я обычно езжу. А там где пробки существенны люди проводят в машине ежегодно целый полный месяц, а порою и более! Вдумайтесь в эту цифру, больше неконтролируемого и достаточно бесполезного для развития времени, около 3,5 месяцев, вы проводите только во сне (на самом деле это время можно тоже использовать с большой пользой, но об этом будет статья попозже)!

Встает резонный вопрос - как можно с максимальной пользой и минимальным вредом это время занять. Как здраво рассуждал старина Кастанеда: «Мы либо делаем себя сильными, либо жалкими, количество усилий (и, я бы еще добавил, - времени) одинаковое». Давайте посмотрим, как можно реально сделать себя сильнее находясь за рулем автомобиля.

Слушая за рулем дебильные и пошловатые радио-шоу Маяка (во всяком случае, большая часть эфира в рабочие дни) и других радиостанций явно сильнее не станешь, скорее быстрее деградируешь, поэтому первая рекомендация простая.


СЛУШАЙТЕ ЗА РУЛЕМ ПОЛЕЗНЫЕ АУДИОЗАПИСИ


С помощью автомагнитолы, телефона, плейера и т.д. С развитием интернета и цифровых аудиоформатов стало очень просто сделать для себя и регулярно прослушивать действительно полезную подборку.

Хочу только предупредить, что эта и следующие рекомендации предназначены для водителей с уже определенным стажем и опытом вождения. Когда основные навыки уже «записаны в подкорку», машина водится без напряжения и можно освободить часть сознания на восприятие новой информации.


Итак, что, на мой взгляд, относится к полезным записям?

Ваши собственные аудиозаписи

Это различные четкие формулировки целей, желаний, а также внушения и программы самому себе. Доказано, что лучше всего воспринимаются и записываются в подкорку записи-команды, сделанные собственным голосом. Ну, так и надиктуйте и создайте себе аудиофайл из собственных полезных самовнушений.

При этом лучше записывать предложения в настоящем времени и избегать отрицаний (например, частиц: «нет», «не», «никогда»). Где возможно указывайте конкретную желаемую дату осуществления цели.

Например, из двух вариантов «Я никогда не болею» и «Я всегда здоров» – лучше использовать второй. Или, в случае про настоящее время, - не «Я буду много путешествовать!», а «Я много путешествую!»

Другие возможные варианты:

  1. Я выхожу на такой-то уровень дохода к такому-то году…
  2. Я везучий человек, у меня все получается…
  3. Я спокойный человек, меня трудно вывести из себя…
  4. И.т.д. и т.п.

Пунктов может быть достаточно много. Слушать желательно ежедневно, хотя бы один раз. Еще один важный пункт, введите в этот список целей и такие, достижение которых будет полезно не только лично вам, но и другим людям, а также обществу в целом.


Хорошая художественная литература

Постоянно и интенсивно читать сейчас не хватает времени, во всяком случае, мне. Думаю многим тоже. Выход – слушать аудиокниги. У вас могут быть любимые авторы и жанры, но в любом случае, думаю, обязательно для общего развития нужно читать всемирно известную классику. Например, из этого небольшого списка личных предпочтений (его конечно можно бесконечно расширять, но как «шпаргалка для ленивых» пойдет :).


Знаменитые авторы и произведения

  1. Александр Грибоедов «Горе от ума»
  2. Александр Грин «Алые паруса»
  3. Александр Дюма «Граф Монте-Кристо», «Три мушкетера», «Графиня де Монсоро»
  4. Александр Пушкин «Евгений Онегин», повести.
  5. Антуан де Сент-Экзюпери «Маленький принц»
  6. Аркадий и Борис Стругацкие «Пикник на обочине», «Трудно быть богом», «Град обреченный»
  7. Борис Пастернак «Доктор Живаго»
  8. Вениамин Каверин «Два капитана»
  9. Виктор Гюго «Отверженные», «Собор Парижской Богоматери»
  10. Габриель Гарсиа Маркес «Сто лет одиночества»
  11. Герман Гессе «Сиддтрартха», «Степной волк», «Игра в бисер»
  12. Гомер «Илиада», «Одиссея»
  13. Данте Алигьери «Божественная комедия»
  14. Джеймс Клавелл «Сегун»
  15. Джейн Остин «Гордость и предубеждение»
  16. Джек Лондон «Мартин Иден», «Белый Клык»
  17. Джером Д. Селинджер «Над пропастью во ржи»
  18. Джером К. Джером «Трое в лодке, не считая собаки»
  19. Джон Р.Р. Толкиен «Властелин колец»
  20. Джордж Оруэлл «1984»
  21. Дэниэл Киз «Цветы для Элджернона»
  22. Иван Бунин «Темные аллеи»
  23. Иван Тургенев «Отцы и дети»
  24. Ильиф и Петров «Золотой теленок», «12 стульев»
  25. Иоганн Вольфганг фон Гёте «Фауст»
  26. Кен Кизи «Пролетая над гнездом кукушки»
  27. Колин Маккалоу «Поющие в терновнике»
  28. Лев Толстой «Война и мир», «Анна Каренина».
  29. Маргарет Митчелл «Унесенные ветром»
  30. Михаил Булгаков «Мастер и Маргарита», «Собачье сердце», «Белая гвардия», «Бег».
  31. Михаил Лермонтов «Герой нашего времени»
  32. Михаил Шолохов «Тихий Дон»
  33. Олдос Хаксли «О дивный новый мир»
  34. Оскар Уайльд «Портрет Дориана Грея»
  35. Роберт Железны «Бог света»
  36. Рэй Брэдбери «Вино из одуванчиков», «451 градус по Фаренгейту»
  37. Уильям Шекспир «Пьесы»
  38. Федор Достоевский «Преступление и наказание», «Идиот», «Братья Карамазовы».
  39. Харпер Ли «Убить пересмешника»
  40. Чарьз Диккенс «Большие надежды»
  41. Эрих Мария Ремарк «Три товарища», «Триумфальная арка», «На западном фронте без перемен»
  42. Эрнест Хемингуэй «Старик и море», «Прощай оружие»
  43. Этель Лилиан Войнич «Овод»


Полезная профессиональная и специальная литература

Это книги и другая информация, помогающая вам развивать свои профессиональные навыки и компетенции. Не все подобные книги подходят для аудиоформата (так как в формате аудиофайла не передаются изображения, схемы и прочее), но все равно практически всегда можно сделать необходимую подборку.


Обучающая литература и учебные курсы

Сюда относятся различные книги, помогающие приобрести дополнительные полезные знания и навыки (курсы иностранных языков, книги по психологии и психотехникам и т.д.).

В формате аудиокниг достаточно много литературы подобного плана на любой вкус и цвет. Поэтому проблем с выбором не будет.


Хорошая музыка

Опять же, у вас, скорее всего, есть свои сложившиеся музыкальные предпочтения, но для общего развития советую дополнительно включать в список треков вечную классику, хорошую инструментальную музыку, произведения всемирно известных композиторов, игру виртуозных музыкантов, вокал знаменитых исполнителей и т.д. Опять же небольшие списки, кого и что не лишним будет послушать, для примера в спойлерах.


Великие классические композиторы:

Альбенис | Алябьев | Аренский | Балакирев | Барток | Бах | Беллини | Берг | Берлиоз | Бетховен | Бизе | Бородин | Бортнянский | Брамс | Бриттен | Брукнер | Вагнер | Вебер | Верди | Вивальди | Гаврилин | Гайдн | Гендель | Гершвин | Глазунов | Глинка | Глюк | Григ | Гуно | Даргомыжский | Дворжак | Дебюсси | Доницетти | Керубини | Корелли | Куперен | Легар | Леонкавалло | Лист | Люлли | Малер | Масканьи | Монтеверди | Массне | Мейербер | Мендельсон | Метнер | Моцарт | Мусоргский | Мясковский | Онеггер | Паганини | Палестрина | Перголези | Пёрселл | Прокофьев | Пуленк | Пуччини | Рамо | Равель | Рахманинов | Римский-Корсаков | Россини | Рубинштейн | Свиридов | Сен-Санс | Сибелиус | Скрябин | Скарлатти | Сметана | Стравинский | Танеев | Франк | Хачатурян | Хиндемит | Чайковский | Чимароза | Шнитке | Шопен | Шостакович | Штраус И. | Штраус Р. | Шуберт| Шуман | Щедрин | Яначек


Знаменитые исполнители последних 50 лет

  1. al green
  2. aretha franklin
  3. bob dylan
  4. bob marley
  5. bonnie raitt
  6. bono
  7. bruce springsteen
  8. buddy holly
  9. chuck berry
  10. curtis mayfield
  11. david bowie
  12. donny hathaway
  13. dusty springfield
  14. elton john
  15. elvis presley
  16. etta james
  17. freddie mercury
  18. george jones
  19. hank williams
  20. howlin' wolf
  21. jackie wilson
  22. james brown
  23. janis joplin
  24. jeff buckley
  25. jim morrison
  26. john lennon
  27. johnny cash
  28. joni mitchell
  29. kurt cobain
  30. little richard
  31. marvin gaye
  32. michael jackson
  33. mick jagger
  34. neil young
  35. nina simone
  36. otis redding
  37. patsy cline
  38. paul mccartney
  39. prince
  40. ray charles
  41. robert plant
  42. roy orbison
  43. sam cooke
  44. smokey robinson
  45. stevie winwood
  46. stevie wonder
  47. tina turner
  48. van morrison
  49. whitney houston


Лучшие исполнители и композиторы инструментальной музыки

  1. acoustic alchemy
  2. al di meola
  3. alan silvestri
  4. alihan samedov
  5. angelo badalamenti
  6. apocalyptica
  7. armik
  8. blonker
  9. bond
  10. chris botti
  11. chris spheeris
  12. clint mansell
  13. craig armstrong
  14. cusco
  15. danny elfman
  16. david garrett
  17. edvin marton
  18. edward simoni
  19. ennio morricone,
  20. eric serra
  21. ernesto cortazar
  22. fausto papetti
  23. francis goya
  24. frank duval
  25. giovanni marradi
  26. govi
  27. hans zimmer
  28. harry gregson-williams
  29. henry mancini
  30. howard shore
  31. inka karal
  32. james horner
  33. james last
  34. james last
  35. jean michel jarre
  36. jesse cook
  37. joe hisaishi
  38. joe satriani
  39. john williams
  40. kajiura yuki
  41. keiko matsui
  42. kenny g
  43. kitaro
  44. ludovico einaudi
  45. maksim mrvica
  46. mehdi
  47. michel legrand
  48. mike oldfield
  49. nino rota
  50. ocarina
  51. paul mauriat
  52. ray conniff
  53. richard clayderman
  54. ricky king
  55. rondo veneziano
  56. saint preux
  57. secret garden
  58. soul ballet
  59. the shadows
  60. the ventures
  61. thomas newman
  62. tigran petrosyan
  63. vanessa mae
  64. vanesse mei
  65. vangelis
  66. vladimir cosma
  67. yann tiersen
  68. yanni
  69. yiruma
  70. yuki kajiura
  71. Алексей Рыбников
  72. Андрей Петров
  73. Виктор Зинчук
  74. Геннадий Гладков
  75. ДиДюЛя
  76. Игорь Крутой
  77. Микаэл Таривердиев
  78. Раймонд Паулс
  79. Рыбников Алексей
  80. Светлана Копылова


ОТТАЧИВАЙТЕ МАСТЕРСТВО ВОЖДЕНИЯ


Следующий способ полезного времяпровождения за рулем автомобиля – повышение навыков, мастерства вождения и управления собственно вашим транспортным средством. Это может не раз сыграть вам хорошую службу в жизни, плюс вы будете получать еще больше удовольствия от самого процесса вождения.

Конечно, для «полного счастья» очень рекомендую пройти хорошие курсы контраварийного вождения и там получить и отработать расширенные навыки управления автомобилем (там вас обучат и более серьезным упражнениям). Здесь же я опишу базовые упражнения.


Настройка на вождение

Все опытные гонщики и водители советуют перед началом движения, потратить минуту для настройки на вождение. Успокойтесь, соберитесь, переключитесь на дорогу и осознайте тот факт, что будете сейчас заниматься достаточно опасной для жизни и здоровья деятельностью. Можно помолиться, произнести мантру или еще каким либо близким способом усилить и закрепить настрой.


Управление педалью акселератора

Два хороших упражнения на развитие навыка дозирования нажатия педали газа:

  1. Когда вы еще на стоянке, но с заведенным двигателем, попробуйте сделать простое упражнение. Нажимайте ногой на педаль акселератора так, чтобы стрелка тахометра принимала четкие значения: 10, 15, 20, 25. Стрелка должна становиться на нужную цифру как можно быстрее, после чего удерживайте ее ровно в этом положении не менее минуты. Это же упражнение можно делать и в пробке, если не сильно «газовать».
  2. В движении можно делать похожее упражнение, но на этот раз, ориентируясь на стрелку спидометра. Т.е. некоторое время ехать строго с одинаковой скоростью 30 км.ч, 40 км.ч, 50 км.ч и т.д. Стрелка не должна отклоняться от выбранной скорости даже на одно значение. Тут важен еще такой момент, смотреть надо на дорогу, а не на спидометр, показания приборов нужно учиться «снимать» периферийным зрением (о его развитии дальше).


Управление педалью тормоза

Попробуйте научиться плавно и «филигранно» действовать педалью тормоза. При торможении у вас не должно быть ни покачиваний, ни «клеваний» в каждой фазе до полной остановки (при последующем трогании, кстати, тоже). Если у вас есть пассажир, он вообще не должен почувствовать остановки. Учитесь при этом четко прогнозировать места остановки и останавливаться точно в отведенном себе месте.


Переключение передач

Если у вас машина с ручной коробкой передач, попробуйте научиться такому стилю вождения, чтобы езда при переключениях скоростей была максимально плавной без каких бы то не было рывков и качаний.


Развитие навыков прогнозирования и периферийного зрения

Можно вообще весь процесс вождения превратить в сплошной процесс концентрации и медитации. Выглядит это так. Вы смотрите прямо на дорогу (и это надо делать, т.к. куда смотришь туда и едешь). Оцениваете, как обычно всю дорожную обстановку. Но постепенно стараетесь расширить «конус» своего зрения и учитесь захватывать периферийным зрением все больше и больше пространства вокруг машины (включая и зеркала заднего вида). Причем нужно научиться не просто смотреть, но и видеть, замечать изменения, детали, прогнозировать и упреждать ситуацию.


Вот остановился автобус на остановке, возможно, сейчас кто-нибудь «бросится» перебегать дорогу из необозреваемой зоны, следовательно, надо сбавить скорость и увеличить дистанцию. А вот слева дети бегут по дороге и смотрят на другую сторону, возможно сейчас будут перебегать, сбавляем скорость, продолжаем отслеживание… А вот к нерегулируемому перекрестку справа «нервный товарищ» на скорости приближается, возможно, захочет проскочить, реагируем… А здесь справа припаркованный автомобиль собирается трогаться, а вы у него почти в слепой зоне, плюс слева пошел товарищ на опасный обгон притормаживаем, пропускаем обоих…

И так далее и тому подобное…


Отслеживая такие огромные объемы информации вы сами по себе войдете в определенное трансовое состояние концентрации и в тоже время медитативного наблюдения. При реагировании всегда советую следовать старому проверенному правилу 3д «Дай дорогу дураку».

Для тренировки периферийного зрения можно дополнительно учиться читать боковые вывески и другие надписи, а также учиться одновременно «охватывать взором» без поворотов головы ситуацию на дороге, показания приборов и зеркала заднего вида (хотя бы на уровне пятен и силуэтов для начала).


ЗАЙМИТЕСЬ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ


Есть определенный набор упражнений, которые можно делать за рулем, на стоянке и при движении. И в этом есть смысл, особенно при достаточно долгих переездах.

Дело в том, что организм водителя постоянно подвержен эмоциональным и физическим нагрузкам. Однообразная поза, постоянные однотипные мышечные усилия, высокое напряжение нервной системы. Не зря у профессиональных водителей развивается целый букет разных профессиональных болячек, связанных, прежде всего, с позвоночником и застоем крови.

Частично решить проблему можно правильной посадкой за рулем и практикой специальных упражнений за рулем.

Чтобы совсем не загружать текст, я не буду сейчас приводить списки комплексов упражнений, кому интересно могут почитать на эту тему здесь, здесь и здесь.


Удачи вам за рулем! И помните, что автомобиль - не только «средство передвижения», но и полигон для саморазвития ;)

© 2013 Сергей Бородин


Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии "Код Феникса. Технологии изменения жизни". ПОСМОТРЕТЬ...

Тэги: саморазвитие упражнения

Оцените статью:
3

0|+3