К сожалению, не знаю традиционных для Вин Чуня (в контексте удара нижними тремя суставами и подписью jet kun do) способов закалки, хотя если мне не изменяет память Брюс Ли писал что-то об этом, да и основополагающие тренировки на деревянном манекене наводят на определенную логику мысли. К большому сожалению, не знаю старых способов сохранить руки до старости, несмотря на тренировки. Могу поделиться своим опытом. Сразу предупреждаю, если тренироваться не ежедневно и нетерпеливо ускорять нагрузку, подкожные кровоизлияния обещаю, проверено. Проходят очень долго, если их игнорировать разрастаются до получения острой боли при каждом ударе.
При первых признаках (коричневые пятнышки под кожей) оставьте все(!) нагрузки на суставы до полного прохождения плюс два-три месяца иначе вновь возникают.
Впрочем "ослиных копыт" можно не бояться, через полгода отсутствия упражнений кожа как у младенцев, можно начинать по новой.
Единственное что я использовал это китайские шарики в кармане куртки и естественный массаж и разминку кистей до и после занятий, не мешает и просто по ходу дела, так как крепкие суставы это результат постоянного баланса нагрузки и восстановления, а не однажды созданная броня.
Кстати и при кровоизлияниях проблем с самими суставами я не имел. Если соблюдать аккуратность, то и прецедента не возникнет.
- Некоторое время отжимания на ударной поверхности.
- Затем становитесь на них же к стенки ноги вверх. (пол деревянный) Время 50 дыхательных циклов (вдох, выдох) или (по другой версии 1-3-10 минут) за один подход.
Сосредотачиваясь на нижнем дыхании, дыхание ровное мягкое, длина вдоха и выдоха равны.
Ни в коем разе нельзя стоять, если появляются дискомфортные ощущения в голове, время надо наращивать по самочувствию (руки не в счет). Лучше в этом случае сделать большее количество подходов. Общее время в любом случае не менее 10м.
Рекомендуется медленно выходить из стойки, сначала ноги медленно опускаются на землю, затем немного переждав также медленно встаете.
- Затем переходите на один кулак (по очереди естесно) 50 дыхательных циклов достаточно. Здесь корпус развернут под 90 град. к стене, ноги сложены, опирается, собственно, одна вторая на нее слегка. Дыхание по возможности ровное и длинное.
- Макивара. Начинать надо параллельно с отжиманиями. Конечно макивара предмет тонкий и деликатный, как и свечи. Однако используется и для закалки. Рекомендую такой вариант: берётся поролон ~10см. толщины ~15см. ширины (это связано с задачей отработки удара по центральной линии, при неточном ударе он должен иметь тенденцию слетать в стену :-) ) ~30-40 в высоту.
На него клеится (с напуском) две (три, если две разлетятся) склеенные 3мм. фанеры. (не 5мм одну и не доску, это связано с демпфирующими свойствами такой конструкции, необходимыми для этой задачи.) На них, для начала потом он сам уйдет, 5мм. слой полиуретана или что-то аналогичное, желательно скользящее (по крайней мере, в моем варианте типичного удара кисть проворачивается в контакт, не раньше, изнутри наружу против часовой).
Для задачи закалки становишься так чтобы в вашей технике удара полностью выпрямленная рука не касалась мишени слегка. (Не надо путать в самом ударе, конечно, ее нельзя выпрямлять до конца) Удары наносятся лишь по поверхности не глубже сантиметра, легкие и не навязчивые, 300 на правую, 500 на левую: в общем достаточно. Постепенно можно увеличивать скорость удара (не глубину и не силу), ориентируясь как на показатель качества на звук (который в корне отличается для толчка и удара, и от скорости) и на ощущение что после тренировки суставы зудят и горят от прилива крови.
Со временем можно несколько варьировать и вложение в удар. С какого-то момента (у кого как, но через год занятий можно не бояться наносить удар в лоб (если надо) и встречный в кулак) уже перестаёт иметь значение во что бить (в железобетон не рекомендую без абсолютной надобности) и зачастую как раз по костям исключительно эффективно. (при этом за суставы (и кистевой и на ударной части) можно быть совершенно спокойным).
(автор - Игорь Муратов ::: прислал Геннадий Селезнев ::: добавлена 14.05.2004)
