1. Встаньте в правую стойку "лук-и-стрела". Не двигая туловищем, сделайте мах обеими ладонями, слегка согнув пальцы, слева направо и вверх перед собой, как если бы вы выполняли защитный прием "зеркальной руки". Правая кисть должна остановиться на уровне глаз, а левая - на уровне правого локтя - рис. 1(а). Одновременно с этим испустите возглас "хэ-йиии...", исходящий от уровня живота.

2. Поверните кисти тыльной стороной к себе и, держа их "тигриными лапами", опустите вниз так, чтобы правая "тигриная лапа" остановилась на уровне вашего правого колена, а левая - левого колена - рис. 1(б). Одновременно издайте протяжный возглас "йааа..." и напрягите руки, стараясь наполнить их внутренней силой, особенно пальцы.

3. Расслабьтесь, не меняя положения рук.

4. Повторите это упражнение три раза подряд. Для начинающих учеников на первом этапе занятий три раза будет более чем достаточно, конечно при условии, что упражнение выполняется правильно.

5. Немного отдохните, а затем точно так же три раза подряд проделайте это упражнение в "зеркальном" левом отражении, то есть начиная с левой стойки "лук-и-стрела".

Это упражнение называется "Разъяренный тигр точит когти", и именно с него следует начинать изучение искусства "тигриной лапы". Постепенно, с приобретением большего опыта, вы можете увеличивать число упражнений, а также сокращать время отдыха между "правой" и "левой" половинами упражнения. Затем, вместо того чтобы поворачиваться туловищем справа налево, становясь из правой стойки "лук-и-стрела" в левую, просто делайте шаг левой ногой вперед, принимая ту же самую стойку, затем опять правой, и т. д. до самого конца упражнения.

После этого начинайте обратное движение, то есть делайте шаг назад той ногой, которая в данный момент находится впереди, допустим, правой, и становитесь (в этом случае) в левую стойку "лук-и-стрела", затем левой назад, и далее как обычно. Вообще, по желанию, вы можете двигаться вперед или назад после каждого раза, как вы "оттачиваете" свои когти. Помните только о необходимости правильно устанавливать ноги в стойках после каждого шага.

Позже вы можете использовать для этого упражнения другие стойки, а также попробовать двигаться во всех возможных направлениях по очереди. Никогда не забывайте расслабляться после каждой "заточки когтей", кроме того, вы ни в каком случае не должны испытывать никакой боли или явного дискомфорта, особенно в области грудной клетки, по окончании ваших тренировок. Прозанимавшись по этой схеме не меньше трех месяцев, переходите ко второму этапу, однако не прекращая ежедневно выполнять и базовое упражнение "Разъяренный тигр точит когти" в течение всего того времени, что вы будете изучать искусство "тигриной лапы".

Следующее упражнение заключается в быстром погружении кистей в емкость с сушеным горохом или фасолью. Возьмите большую корзину или прочную коробку и наполните ее на три четверти сушеным и свежим горохом, смешанным примерно в равных пропорциях. Поставьте коробку на стул или стол на удобной для вас высоте. Встаньте в позу "всадника" прямо перед коробкой, поднимите кисти рук и постарайтесь наполнить ваши пальцы внутренней силой. Глубоко вдохните в область вашего дань-тьянь и очень резко погрузите ваши кисти, растопырив при этом пальцы в стороны, прямо в горох, как это показано на рис. 2. Сделайте в этот момент выдох. На всякий случай я советую вам перед выполнением этого упражнения надеть на лицо марлевую повязку, чтобы вам в легкие не попала поднятая в воздух пыль от сушеного гороха

На первых порах вам удастся "вонзить" руки в горох всего на какие-нибудь несколько сантиметров, однако вскоре ваши пальцы станут доставать до самого дна корзины. После погружения зажмите по горсти гороха в каждой ладони, поднимите их перед собой высоко над корзиной, а затем вновь изо всей силы ударьте, на этот раз уже кулаками, прямо в горох. Повторите всю процедуру 20-30 раз подряд. В дальнейшем количество раз может быть увеличено по желанию.

Вы должны выполнять это упражнение не меньше шести месяцев. Не забывайте также одновременно выполнять и упражнение "Разъяренный тигр точит когти". Если во время занятий вы получите некоторые внешние повреждения и ссадины, то их легко излечить с помощью настойки, рецепт которой я дал выше.

Энергетические меридианы (направления течения потоков энергии внутри тела) наших рук тесно связаны с глазами, а также некоторыми другими органами. Поэтому, если выполнять подобные упражнения неправильно, можно случайно создать на них энергетические заслоны, что в дальнейшем приводит к ухудшению, например, зрения. Вот, кстати, хороший детальный пример того, к каким вредным побочным эффектам могут привести неумелые и никем не направляемые (ни учителем, ни хотя бы хорошей книгой) занятия гунфу! Этот риск создания энергетической блокады внутри тела может быть эффективно сведен практически до нулевой отметки с помощью некоторых видов упражнений, которые мы с вами еще детально изучим позднее. Я говорю об упражнениях системы искусств цигун, типа "Поднятия неба" или Самопроизвольных течений ци.

После того как вы закончите погружаться, сжимать и бить по сушеному гороху, это упражнение следует завершить стандартной процедурой, описанной в разделе "Один стреляющий палец дзен". Затем отойдите в сторону так, чтобы вам не мешала поднятая в воздух пыль, снимите с лица марлевую повязку, встаньте прямо и расслабьтесь. Опустив руки ровно по швам (но не напрягая их), попробуйте растопырить и вытянуть ваши пальцы так далеко и широко, как только сможете, 49 раз подряд. После этого закройте глаза и наслаждайтесь некоторое время ощущением покоя, просто стоя и медитируя несколько минут. Это разрабатывающее пальцы упражнение пришло к нам напрямую из "Основ мышечных метаморфоз" благословенного Бодхидхармы, первого патриарха искусств монастыря Шаолинь.

Сразу после выполнения этого упражнения или в любое другое время вы можете переходить к следующему этапу. Встаньте в спокойном месте где-нибудь поблизости от дерева или куста с крупны-ми листьями. Попробуйте глазами начать считать листья. Сначала досчитайте до 50, затем постепенно, спустя пару недель, дойдите до 200. После подсчета листьев медленно повращайте глазами, три раза по часовой стрелке, затем три раза против часовой стрелки, при этом совершенно не шевеля головой.

После выполнения этого упражнения, называемого "Крутящиеся звезды", закройте глаза и "ублажайте ваше шэн". Суть здесь заключается в том, чтобы суметь простоять несколько минут абсолютно неподвижно, дав отдых закрытым глазам, и полностью расслабиться, ни о чем не думая и позволив своему разуму развиваться спонтанно (то есть без какого-либо сознательного усилия с вашей стороны). Эта комбинация специальных упражнений - "Считание листьев", "Крутящиеся звезды" и "Ублажение разума" - совершенно уникальна и великолепна; эти упражнения можно выполнять как сами по себе, так и в качестве части общего комплекса упражнений, развивающих искусство "тигриной лапы". Кстати, своим отличным зрением, которым неоднократно восхищались все мои ученики, я в своем преклонном возрасте обязан именно этим упражнениям...

Следующее упражнение, называемое "Приручение тигра", состоит из отжиманий от пола на "тигриных лапах". Вытянувшись горизонтально поверхности и опираясь только на пальцы рук и носки ступней - рис. 3(а), медленно согните локти, так, чтобы ваша грудь почти коснулась пола - рис. 3(6). Затем разогните локти и вернитесь в первоначальное положение. Повторите упражнение 5-10 раз, затем доведите их число до 50. Вы можете делать выдох, когда сгибаете локти или когда разгибаете их, по своему усмотрению. Выполняйте это упражнение ежедневно не менее трех месяцев подряд.

Следующий этап овладевания силой "тигриной лапы" называется "Удержание банок". Найдите две большие банки или бидона с очень маленькими узкими горлышками, подходящие для того, чтобы вы могли удержать их на весу. Держа обе банки пальцами каждой руки за горлышко, раскиньте руки в стороны так, чтобы банки находились на уровне ваших плеч, и немного походите туда-сюда, или попробуйте принять по очереди несколько различных стоек - рис. 4. Вы также можете крутить банками в воздухе, по-прежнему держа их пальцами за горлышко и не сгибая локтей. Каждые три дня добавляйте в банки по одной чашке воды. Когда банки совсем заполнятся водой, замените воду песком. Это упражнение следует выполнять ежедневно не менее шести месяцев подряд.

Я все время указывал минимальное количество времени, которое необходимо потратить на выполнение того или иного упражнения, чтобы добиться мало-мальски значительных результатов. Само собой, чем больше вы начнете тренироваться как при овладевании искусством "тигриной лапы", так и во всех остальных искусствах и навыках гунфу, тем лучшими будут результаты и тем совершеннее станет ваша сила или техника. Что касается конкретно силы "тигриной лапы", то вы можете продолжать совершенствоваться на каждом из вышеописанных этапов занятий еще сколько угодно времени после того, как достигнете необходимого минимума.

Если некоторые способы тренировок вам в настоящее время почему-либо недоступны, вы можете целиком посвятить себя оставшимся. Однако принимайте во внимание, что ваши занятия все равно остаются неполными, и потому обретенная вами "сила тигра" окажется все же недостаточно мощной, хотя и отвечающей современным, менее требовательным стандартам. Если вы станете тренироваться в погружении пальцев в горох, то не забывайте и про "вытягивание пальцев", а также и про все глазные упражнения. И в любом случае вам не обойтись без фундаментального "затачивания тигриных когтей", развивающего необходимую вам жизненную силу.

На ученическом уровне каждый студент гунфу, обладающий хорошим знанием техники и приемов и способный применить свои знания на практике, всегда выиграет любой бой, как тренировочный, так и настоящий. На углубленном же уровне гунфу, когда противники отлично владеют эффективными приемами защиты от абсолютно любых приемов нападения, решающим фактором, определяющим победу в бою, становится не знание его техники, а обладание гун, то есть квинтэссенцией силы и мастерства. Если опытный боец проигрывает поединок, то не из-за невнимания к правилам и технике боя, а из-за того, что не может применить все свои отличные знания и навыки на деле, поскольку ему противостоит качественно более сильный и зрелый противник.