Автомобилист, как правило, проводит за рулем достаточно много времени. В переездах, ожиданиях, пробках, и т.д. Когда я пару лет назад подсчитал, сколько я провожу времени в машине за месяц, у меня случился легкий шок: получилось почти 30 часов, т.е. больше суток или более полумесяца в год!
И это еще мало, потому что у нас нет в городе больших пробок на дорогах, где я обычно езжу. А там где пробки существенны люди проводят в машине ежегодно целый полный месяц, а порою и более! Вдумайтесь в эту цифру, больше неконтролируемого и достаточно бесполезного для развития времени, около 3,5 месяцев, вы проводите только во сне (на самом деле это время можно тоже использовать с большой пользой, но об этом будет статья попозже)!
Встает резонный вопрос - как можно с максимальной пользой и минимальным вредом это время занять. Как здраво рассуждал старина Кастанеда: «Мы либо делаем себя сильными, либо жалкими, количество усилий (и, я бы еще добавил, - времени) одинаковое». Давайте посмотрим, как можно реально сделать себя сильнее находясь за рулем автомобиля.
Слушая за рулем дебильные и пошловатые радио-шоу Маяка (во всяком случае, большая часть эфира в рабочие дни) и других радиостанций явно сильнее не станешь, скорее быстрее деградируешь, поэтому первая рекомендация простая.
СЛУШАЙТЕ ЗА РУЛЕМ ПОЛЕЗНЫЕ АУДИОЗАПИСИ
С помощью автомагнитолы, телефона, плейера и т.д. С развитием интернета и цифровых аудиоформатов стало очень просто сделать для себя и регулярно прослушивать действительно полезную подборку.
Хочу только предупредить, что эта и следующие рекомендации предназначены для водителей с уже определенным стажем и опытом вождения. Когда основные навыки уже «записаны в подкорку», машина водится без напряжения и можно освободить часть сознания на восприятие новой информации.
Итак, что, на мой взгляд, относится к полезным записям?
Ваши собственные аудиозаписи
Это различные четкие формулировки целей, желаний, а также внушения и программы самому себе. Доказано, что лучше всего воспринимаются и записываются в подкорку записи-команды, сделанные собственным голосом. Ну, так и надиктуйте и создайте себе аудиофайл из собственных полезных самовнушений.
При этом лучше записывать предложения в настоящем времени и избегать отрицаний (например, частиц: «нет», «не», «никогда»). Где возможно указывайте конкретную желаемую дату осуществления цели.
Например, из двух вариантов «Я никогда не болею» и «Я всегда здоров» – лучше использовать второй. Или, в случае про настоящее время, - не «Я буду много путешествовать!», а «Я много путешествую!»
Другие возможные варианты:
- Я выхожу на такой-то уровень дохода к такому-то году…
- Я везучий человек, у меня все получается…
- Я спокойный человек, меня трудно вывести из себя…
- И.т.д. и т.п.
Пунктов может быть достаточно много. Слушать желательно ежедневно, хотя бы один раз. Еще один важный пункт, введите в этот список целей и такие, достижение которых будет полезно не только лично вам, но и другим людям, а также обществу в целом.
Хорошая художественная литература
Постоянно и интенсивно читать сейчас не хватает времени, во всяком случае, мне. Думаю многим тоже. Выход – слушать аудиокниги. У вас могут быть любимые авторы и жанры, но в любом случае, думаю, обязательно для общего развития нужно читать всемирно известную классику. Например, из этого небольшого списка личных предпочтений (его конечно можно бесконечно расширять, но как «шпаргалка для ленивых» пойдет :).
Знаменитые авторы и произведения
- Александр Грибоедов «Горе от ума»
- Александр Грин «Алые паруса»
- Александр Дюма «Граф Монте-Кристо», «Три мушкетера», «Графиня де Монсоро»
- Александр Пушкин «Евгений Онегин», повести.
- Антуан де Сент-Экзюпери «Маленький принц»
- Аркадий и Борис Стругацкие «Пикник на обочине», «Трудно быть богом», «Град обреченный»
- Борис Пастернак «Доктор Живаго»
- Вениамин Каверин «Два капитана»
- Виктор Гюго «Отверженные», «Собор Парижской Богоматери»
- Габриель Гарсиа Маркес «Сто лет одиночества»
- Герман Гессе «Сиддтрартха», «Степной волк», «Игра в бисер»
- Гомер «Илиада», «Одиссея»
- Данте Алигьери «Божественная комедия»
- Джеймс Клавелл «Сегун»
- Джейн Остин «Гордость и предубеждение»
- Джек Лондон «Мартин Иден», «Белый Клык»
- Джером Д. Селинджер «Над пропастью во ржи»
- Джером К. Джером «Трое в лодке, не считая собаки»
- Джон Р.Р. Толкиен «Властелин колец»
- Джордж Оруэлл «1984»
- Дэниэл Киз «Цветы для Элджернона»
- Иван Бунин «Темные аллеи»
- Иван Тургенев «Отцы и дети»
- Ильиф и Петров «Золотой теленок», «12 стульев»
- Иоганн Вольфганг фон Гёте «Фауст»
- Кен Кизи «Пролетая над гнездом кукушки»
- Колин Маккалоу «Поющие в терновнике»
- Лев Толстой «Война и мир», «Анна Каренина».
- Маргарет Митчелл «Унесенные ветром»
- Михаил Булгаков «Мастер и Маргарита», «Собачье сердце», «Белая гвардия», «Бег».
- Михаил Лермонтов «Герой нашего времени»
- Михаил Шолохов «Тихий Дон»
- Олдос Хаксли «О дивный новый мир»
- Оскар Уайльд «Портрет Дориана Грея»
- Роберт Железны «Бог света»
- Рэй Брэдбери «Вино из одуванчиков», «451 градус по Фаренгейту»
- Уильям Шекспир «Пьесы»
- Федор Достоевский «Преступление и наказание», «Идиот», «Братья Карамазовы».
- Харпер Ли «Убить пересмешника»
- Чарьз Диккенс «Большие надежды»
- Эрих Мария Ремарк «Три товарища», «Триумфальная арка», «На западном фронте без перемен»
- Эрнест Хемингуэй «Старик и море», «Прощай оружие»
- Этель Лилиан Войнич «Овод»
Полезная профессиональная и специальная литература
Это книги и другая информация, помогающая вам развивать свои профессиональные навыки и компетенции. Не все подобные книги подходят для аудиоформата (так как в формате аудиофайла не передаются изображения, схемы и прочее), но все равно практически всегда можно сделать необходимую подборку.
Обучающая литература и учебные курсы
Сюда относятся различные книги, помогающие приобрести дополнительные полезные знания и навыки (курсы иностранных языков, книги по психологии и психотехникам и т.д.).
В формате аудиокниг достаточно много литературы подобного плана на любой вкус и цвет. Поэтому проблем с выбором не будет.
Хорошая музыка
Опять же, у вас, скорее всего, есть свои сложившиеся музыкальные предпочтения, но для общего развития советую дополнительно включать в список треков вечную классику, хорошую инструментальную музыку, произведения всемирно известных композиторов, игру виртуозных музыкантов, вокал знаменитых исполнителей и т.д. Опять же небольшие списки, кого и что не лишним будет послушать, для примера в спойлерах.
Великие классические композиторы:
Альбенис | Алябьев | Аренский | Балакирев | Барток | Бах | Беллини | Берг | Берлиоз | Бетховен | Бизе | Бородин | Бортнянский | Брамс | Бриттен | Брукнер | Вагнер | Вебер | Верди | Вивальди | Гаврилин | Гайдн | Гендель | Гершвин | Глазунов | Глинка | Глюк | Григ | Гуно | Даргомыжский | Дворжак | Дебюсси | Доницетти | Керубини | Корелли | Куперен | Легар | Леонкавалло | Лист | Люлли | Малер | Масканьи | Монтеверди | Массне | Мейербер | Мендельсон | Метнер | Моцарт | Мусоргский | Мясковский | Онеггер | Паганини | Палестрина | Перголези | Пёрселл | Прокофьев | Пуленк | Пуччини | Рамо | Равель | Рахманинов | Римский-Корсаков | Россини | Рубинштейн | Свиридов | Сен-Санс | Сибелиус | Скрябин | Скарлатти | Сметана | Стравинский | Танеев | Франк | Хачатурян | Хиндемит | Чайковский | Чимароза | Шнитке | Шопен | Шостакович | Штраус И. | Штраус Р. | Шуберт| Шуман | Щедрин | Яначек
Знаменитые исполнители последних 50 лет
- al green
- aretha franklin
- bob dylan
- bob marley
- bonnie raitt
- bono
- bruce springsteen
- buddy holly
- chuck berry
- curtis mayfield
- david bowie
- donny hathaway
- dusty springfield
- elton john
- elvis presley
- etta james
- freddie mercury
- george jones
- hank williams
- howlin' wolf
- jackie wilson
- james brown
- janis joplin
- jeff buckley
- jim morrison
- john lennon
- johnny cash
- joni mitchell
- kurt cobain
- little richard
- marvin gaye
- michael jackson
- mick jagger
- neil young
- nina simone
- otis redding
- patsy cline
- paul mccartney
- prince
- ray charles
- robert plant
- roy orbison
- sam cooke
- smokey robinson
- stevie winwood
- stevie wonder
- tina turner
- van morrison
- whitney houston
Лучшие исполнители и композиторы инструментальной музыки
- acoustic alchemy
- al di meola
- alan silvestri
- alihan samedov
- angelo badalamenti
- apocalyptica
- armik
- blonker
- bond
- chris botti
- chris spheeris
- clint mansell
- craig armstrong
- cusco
- danny elfman
- david garrett
- edvin marton
- edward simoni
- ennio morricone,
- eric serra
- ernesto cortazar
- fausto papetti
- francis goya
- frank duval
- giovanni marradi
- govi
- hans zimmer
- harry gregson-williams
- henry mancini
- howard shore
- inka karal
- james horner
- james last
- james last
- jean michel jarre
- jesse cook
- joe hisaishi
- joe satriani
- john williams
- kajiura yuki
- keiko matsui
- kenny g
- kitaro
- ludovico einaudi
- maksim mrvica
- mehdi
- michel legrand
- mike oldfield
- nino rota
- ocarina
- paul mauriat
- ray conniff
- richard clayderman
- ricky king
- rondo veneziano
- saint preux
- secret garden
- soul ballet
- the shadows
- the ventures
- thomas newman
- tigran petrosyan
- vanessa mae
- vanesse mei
- vangelis
- vladimir cosma
- yann tiersen
- yanni
- yiruma
- yuki kajiura
- Алексей Рыбников
- Андрей Петров
- Виктор Зинчук
- Геннадий Гладков
- ДиДюЛя
- Игорь Крутой
- Микаэл Таривердиев
- Раймонд Паулс
- Рыбников Алексей
- Светлана Копылова
ОТТАЧИВАЙТЕ МАСТЕРСТВО ВОЖДЕНИЯ
Следующий способ полезного времяпровождения за рулем автомобиля – повышение навыков, мастерства вождения и управления собственно вашим транспортным средством. Это может не раз сыграть вам хорошую службу в жизни, плюс вы будете получать еще больше удовольствия от самого процесса вождения.
Конечно, для «полного счастья» очень рекомендую пройти хорошие курсы контраварийного вождения и там получить и отработать расширенные навыки управления автомобилем (там вас обучат и более серьезным упражнениям). Здесь же я опишу базовые упражнения.
Настройка на вождение
Все опытные гонщики и водители советуют перед началом движения, потратить минуту для настройки на вождение. Успокойтесь, соберитесь, переключитесь на дорогу и осознайте тот факт, что будете сейчас заниматься достаточно опасной для жизни и здоровья деятельностью. Можно помолиться, произнести мантру или еще каким либо близким способом усилить и закрепить настрой.
Управление педалью акселератора
Два хороших упражнения на развитие навыка дозирования нажатия педали газа:
- Когда вы еще на стоянке, но с заведенным двигателем, попробуйте сделать простое упражнение. Нажимайте ногой на педаль акселератора так, чтобы стрелка тахометра принимала четкие значения: 10, 15, 20, 25. Стрелка должна становиться на нужную цифру как можно быстрее, после чего удерживайте ее ровно в этом положении не менее минуты. Это же упражнение можно делать и в пробке, если не сильно «газовать».
- В движении можно делать похожее упражнение, но на этот раз, ориентируясь на стрелку спидометра. Т.е. некоторое время ехать строго с одинаковой скоростью 30 км.ч, 40 км.ч, 50 км.ч и т.д. Стрелка не должна отклоняться от выбранной скорости даже на одно значение. Тут важен еще такой момент, смотреть надо на дорогу, а не на спидометр, показания приборов нужно учиться «снимать» периферийным зрением (о его развитии дальше).
Управление педалью тормоза
Попробуйте научиться плавно и «филигранно» действовать педалью тормоза. При торможении у вас не должно быть ни покачиваний, ни «клеваний» в каждой фазе до полной остановки (при последующем трогании, кстати, тоже). Если у вас есть пассажир, он вообще не должен почувствовать остановки. Учитесь при этом четко прогнозировать места остановки и останавливаться точно в отведенном себе месте.
Переключение передач
Если у вас машина с ручной коробкой передач, попробуйте научиться такому стилю вождения, чтобы езда при переключениях скоростей была максимально плавной без каких бы то не было рывков и качаний.
Развитие навыков прогнозирования и периферийного зрения
Можно вообще весь процесс вождения превратить в сплошной процесс концентрации и медитации. Выглядит это так. Вы смотрите прямо на дорогу (и это надо делать, т.к. куда смотришь туда и едешь). Оцениваете, как обычно всю дорожную обстановку. Но постепенно стараетесь расширить «конус» своего зрения и учитесь захватывать периферийным зрением все больше и больше пространства вокруг машины (включая и зеркала заднего вида). Причем нужно научиться не просто смотреть, но и видеть, замечать изменения, детали, прогнозировать и упреждать ситуацию.
Вот остановился автобус на остановке, возможно, сейчас кто-нибудь «бросится» перебегать дорогу из необозреваемой зоны, следовательно, надо сбавить скорость и увеличить дистанцию. А вот слева дети бегут по дороге и смотрят на другую сторону, возможно сейчас будут перебегать, сбавляем скорость, продолжаем отслеживание… А вот к нерегулируемому перекрестку справа «нервный товарищ» на скорости приближается, возможно, захочет проскочить, реагируем… А здесь справа припаркованный автомобиль собирается трогаться, а вы у него почти в слепой зоне, плюс слева пошел товарищ на опасный обгон притормаживаем, пропускаем обоих…
И так далее и тому подобное…
Отслеживая такие огромные объемы информации вы сами по себе войдете в определенное трансовое состояние концентрации и в тоже время медитативного наблюдения. При реагировании всегда советую следовать старому проверенному правилу 3д «Дай дорогу дураку».
Для тренировки периферийного зрения можно дополнительно учиться читать боковые вывески и другие надписи, а также учиться одновременно «охватывать взором» без поворотов головы ситуацию на дороге, показания приборов и зеркала заднего вида (хотя бы на уровне пятен и силуэтов для начала).
ЗАЙМИТЕСЬ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
Есть определенный набор упражнений, которые можно делать за рулем, на стоянке и при движении. И в этом есть смысл, особенно при достаточно долгих переездах.
Дело в том, что организм водителя постоянно подвержен эмоциональным и физическим нагрузкам. Однообразная поза, постоянные однотипные мышечные усилия, высокое напряжение нервной системы. Не зря у профессиональных водителей развивается целый букет разных профессиональных болячек, связанных, прежде всего, с позвоночником и застоем крови.
Частично решить проблему можно правильной посадкой за рулем и практикой специальных упражнений за рулем.
Чтобы совсем не загружать текст, я не буду сейчас приводить списки комплексов упражнений, кому интересно могут почитать на эту тему здесь, здесь и здесь.
Удачи вам за рулем! И помните, что автомобиль - не только «средство передвижения», но и полигон для саморазвития ;)
© 2013 Сергей Бородин
Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии "Код Феникса. Технологии изменения жизни". ПОСМОТРЕТЬ...
